HMBサプリの効果は女性でも実感できる？

HMBは

のような引き締まったカラダを手に入れたい女性の間で人気のサプリです。

また「おばさん体型になりたくない！」と、年齢を重ねて筋肉が落ちるのを防ぐために飲んでいる女性も多いんですよ。

HMBは最初、男性の「筋肉増大のためのサプリ」として日本では２０１０年から販売されましたが、最近では女性向けのHMBをたくさんみかけるようになりましたよね。

でもいざ試してみたいと思っても

とちょっと気になりませんか？

この記事ではHMBサプリの女性への３つの効果、男性用との違い、１日の目安の量、効果的にとる方法、副作用などについてご紹介しますので参考にして下さいね。

HMBサプリの女性にうれしい３つの効果

HMBというのは成分の名前で、正式名称は「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」と言います。

運動後の筋肉の修復を助けたり、筋肉量を増加させるといわれている成分です。

具体的には

という３つの効果が研究によって認められています。

厚生労働省の報告によると、台湾やアメリカでHMBの成分が含まれたサプリメントを高齢者に飲んでもらったところ、筋肉量が増えたという試験結果も出ています。

なのでHMBが筋肉を増やすのに効果があることは間違いないと言っていいでしょう。

HMBサプリは

そんな女性の願いの強い味方となってくれるサプリなんですよ。

実際に口コミを見ると、HMBサプリを試して効果を実感したという女性は多くいます。

代謝が良くなる、美容成分で肌にツヤが出るなどさまざまな効果が口コミされていますのでこちらもご覧くださいね。

男性向けHMBと女性向けHMBの違いは？

もともと男性向けに販売が始まったHMB。

女性も男性用を飲んだ方がダイエット効果が高いんじゃいないの？

そんな疑問に違いをご紹介します。

男性向けHMBの特徴

男性は筋肉トレーニングをしっかりして、筋肉を増大させ大きな体になりたい人がHMBを飲んでいます。

そのため男性用HMBサプリは「HMBの量が多い」のが重要なポイントで、その他はちょっと残念な点が目立ちます。。

例えば粒が大きくて、中には親指の先くらいの大きさがある錠剤もあります。

粉タイプはにおいがきつく、飲みにくいという事実も有名です。

また男性向けのHMBサプリのパッケージを見たら、絶対バッグに入れて持ち歩きたくない！と思われるでしょう。

ほぼ１００％の確率でムキムキボディの男性の写真です。。

ボディビルダーのようになりたい女性以外は、男性用HMBを買うのを控えたほうが良いでしょう。

女性向けHMBの特徴

その点女性向けのHMBはかなり工夫されていますよ。

粒が小さくてツルっとしていて飲みやすいものがほとんどです。

中にはAYAさん監修のトリプルビーのブルーベリー味の顆粒タイプのように、お水がなくてもOKなものも。

パッケージもおしゃれで手のひらサイズや個別包装。

持ち運びもしやすいし、どこでも気軽に飲むことができるので、かばんに入れておけば毎日仕事で忙しい女性でも忘れずに飲むことができますよ。

そして男性用HMBには無い、最も重要な特徴は

というポイントです。

女性が痩せたい時って、ただ体重を落とすだけじゃなくて

って思うからですよね。

そんな願いをサポートしてくれる成分が、女性向けHMBサプリにはこれでもかっていうくらい入っているんです。例えば

• クレアチン、BCAA、アミノ酸といった男性向けHMBサプリにも配合の筋力サポート成分の他に

• L-カルニチン、αーリポ酸、黒しょうが、酵素といった脂肪を燃焼するダイエットサポート成分

• コエンザイム１０、プラセンタ、ヒアルロン酸などの美肌になれる成分

• 大豆イソフラボン、葉酸、ビタミン類などのエイジングケア成分

これをバラバラで買って飲むとなったら時間もお金もかかるし、大変ですよね。

その点女性向けHMBサプリを飲んでおけば、簡単にこれらの成分をまとめてとることができます。

HMBサプリとプロテインの比較

筋肉を程よくつけてダイエットするなら、プロテインでもいいんじゃないの？

と思う女性も多いようです。

しかし、プロテインは商品によっては味がまずくて飲みにくいものも珍しくありません。

一方、女性向けHMBサプリは「飲みやすい」のが特徴です。

プロテインの場合はパウダータイプ、水や牛乳で溶かさないといけないので手間がかかり、カロリーも高くなります。

一方HMBサプリは手軽に飲めてとっても低カロリー。

またHMBサプリはタブレットになっているため、プロテインパウダーやシェイカーを持ち歩かないといけないのに比べて、持ち運びも簡単です。

もっと詳しく言うとプロテインとHMBは働き方が違うので、プロテインの間違った飲み方をするとかえって太ってしまうこともあるので注意です。

HMBサプリは１日にどれくらいとれば効果的？

HMBに関する論文では１日に３０００mgとることが推奨されています。

でもこれは筋肉を増大させたい男性向けだと思われます。

女性はHMB摂取量の基準となる体重も男性よりもかなり少ないですので

今ある女性向けHMBサプリの中では酵素ドリンクや葉酸サプリで有名な「ベルタ」、他に「コアスリマー」がHMBを高配合しています。

メイ

私はコアスリマーを１日１０００mgで体の引き締まり、肌の変化を実感しましたよ(*^^*)

HMBサプリの効果を高めるためには？

HMBサプリメントには女性のダイエットに役立つ成分がたくさん入っていますが、効果を高めるにはいくつかのポイントがありますよ。

• 飲むときはお水かぬるま湯で飲む

成分の吸収を良くするにはお水かぬるま湯が最も適しています。

ジュースやコーヒーで飲むと効果は低くなってしまいますので注意しましょう。

• 運動する前に飲む

HMBサプリは基本的にいつ飲んでもOKですが、筋肉が分解されるのを防ぐためには運動する３０分くらい前に飲むのが最適です。

でも忘れそうなら毎朝起きてすぐ飲むのもおすすめ、忘れずに毎日飲むことが一番大切です。

• ３か月は続けてみる

もし食事制限や運動をハードにするなら２週間～１ヵ月くらいで見た目の変化が見えてくるでしょう。

でも普通なら筋肉がついて体が見た感じで「引き締まってきたなぁ！」と思えるのは３か月くらいたってからです。

１ヵ月くらいであきらめてしまうのは、体がちょうど変化しようとしている時期なのでとってももったいないです、サプリは最低３か月は続けて飲みましょう。

• 運動やバランスの良い食事も心がける

サプリを飲んでいても暴飲暴食していては残念ながら痩せられません。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、良質の脂質、炭水化物をバランスよくとり入れる食生活を心がけてみましょう。

また普段から階段を使う、早歩きをする、時間があればウォーキングやジムで運動するといった体を動かす習慣をつけるのも効果的です。

HMBは女性がとっても安全？副作用はない？

HMBに効果があることは分かったけど

とちょっと不安ですよね。

HMBサプリはお薬ではなく健康補助食品なので、副作用というものはありません。

ナオ

実際にHMBの副作用が報告されている例はないので安心してくださいね。

またHMBの成分自体は、私たちの体の中でアミノ酸から作られるものなので安全な成分ですよ。

ただ２点、注意をしたいことは

1. 指定されているサプリの摂取量は必ず守りましょう。
2. サプリにはHMB以外の成分が入っていますので、アレルギーがある方は購入の前にサプリの成分表を確認してから購入してくださいね。

HMBサプリの効果は女性でも実感できる？のまとめ

HMBサプリメントを使用しようか迷っているなら、是非試してみることをおすすめします。

なぜなら、HMBサプリはダイエットに必要な成分が効果的にとれるだけでなく、女性の体に必要な成分を補助する役目もあるからです。

これらをバラバラに買っていたらとても不経済だし、面倒ですよね。

一度にとれるHMBは忙しくて時間がない女性には大変うれしいサプリと言えます。

そうは言っても、最近ではたくさんの女性向けHMBサプリがあって、どれがいいのか迷ってしまうこともあると思います。

私が飲んでみて良かったものを含めて４０才以上の女性におすすめのHMBサプリを３つご紹介しましたので、ぜひ参考にしてスリムボディを手に入れてくださいね。