HMBサプリの方がプロテインよりも女性におすすめできる理由は?

HMBサプリの方がプロテインよりも女性におすすめ
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HMBサプリの方がプロテインよりも女性におすすめできる理由は?

もし毎日ハードな筋トレをしていて、筋肉をどんどん増強させるのが目的なら、おすすめは「プロテイン」です。

でも女性でそこまでしたい人は少ないですよね。それどころか

筋肉は適度につけて引き締まった体になりたいけど、目的は女性らしくキレイに痩せること

もしくは

年齢を重ねて筋力が落ちるのを防ぎたい

という方の方が多いのではないでしょうか?

そんな場合はプロテインより「女性向けHMBサプリ」の方が断然おすすめです。

この記事では

  • プロテイン
  • 女性向けHMBサプリ

を比較して、どうして女性にはプロテインよりHMBサプリの方がおすすめかという理由をご紹介します。

女性にプロテインよりHMBサプリをおすすめする5つの理由

HMBサプリとプロテインには違いがかなりあります。

それぞれの特徴を見る前に、まず最初に女性にはプロテインより女性向けHMBサプリがおすすめな5つのポイントをまとめてご紹介したいと思います。

  1. プロテインはHMBサプリよりカロリーがかなり高いので、ダイエットに不向き
  2. プロテインは筋肉を増強させる目的に特化している
  3. HMBは筋肉の減少を防ぐ、美容、美肌、女性ホルモンに似た成分なども配合
  4. HMBはプロテインと違って1日1回、忘れないように飲むだけでいいので簡単
  5. プロテインは味やにおいが気になることがあるけど、HMBは小粒だったり、顆粒で飲みやすい

女性向けHMBのおすすめをご覧になりたい場合はこちらの記事へ

HMBはプロテインの一部から凝縮された成分

女性にプロテインよりHMBサプリをおすすめする5つの理由

HMB成分というのは

  • 筋肉を修復したり
  • 筋肉を増やしたり
  • 筋肉量が減るのを抑える

働きがあり、プロテインの一部の成分から作られるものなんです。

よく広告で「HMB1粒はプロテインシェイク20杯分!

なんて見かけませんか?

これはプロテイン、すなわちたんぱく質から生成されるHMBがとても少ないからです。

簡単に言えば最先端のHMBサプリメントは、プロテインから凝縮された1部の成分を簡単にとることができるということになります。

同じ量のHMB成分をとる際のカロリー量がかなり変わってくるのが大きな違いです。

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プロテインとHMBサプリの働きの違い

でもプロテインと女性向けHMBサプリは「どちらかが優れている」ということはありません。

働き方に違いがあるので、その違いを知った上で「どんな体になりたいか」に応じて使い分けることが必要です。

プロテインの働きは?

プロテインは「タンパク質」そのものです。つまり

筋肉を作って、体を大きくすることに特化

したサプリメントです。

体が筋肉を作るのに必要な「アミノ酸」は9種類あります。

プロテインサプリメントにはこの9種類がバランスよく入っていて、体がどんどんと筋肉が作り出すための材料となります。

そのため

  1. 激しい筋肉トレーニングを行って
  2. プロテインサプリを1日に何回も飲むと
  3. 筋肉の繊維が壊れ、修復され、さらに強く、大きくなる

のにとても効果的なんです。

女性向けHMBサプリの働きは?

女性向けHMBサプリの働きは?

一方で女性向けのHMBサプリ

  • 運動後の筋肉の修復を助け、筋肉を増やす
  • 加齢による筋肉の減少を抑える
  • 美肌、美容成分で内面、外面からキレイになる
  • 年齢を重ねて女性ホルモンが不足しているのを補う

といった、様々な働きがサプリの中に凝縮されています。

特に40才を過ぎると「エストロゲン」という女性ホルモンが急激に減少して

太りやすくなる

肌のハリや弾力が失われる

髪や爪が弱くなる

といった悲しい現象が現れてきます。そのため

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボン

コラーゲン、ヒアルロン酸などハリや弾力を作る成分

がたくさん配合されている女性向けHMBは、年齢を重ねた女性にぴったりのサプリなんです。

ただ、HMBサプリを飲んでいるからといって筋肉がつくというわけではありません。

普段の食事から十分なタンパク質をとる

ことが大切です。

タンパク質、つまり「材料」がないとHMBを飲んでも効果は低くなってしまうんです。

女性は特に食事でとるタンパク質量が少ないと言われています。

毎食意識して「手のひらくらいの大きさの量」のたんぱく質をとるようにしましょう。

  • 赤身のお肉
  • 鶏肉
  • ツナ
  • チーズ
  • 納豆
  • 豆腐
  • 豆乳 など
メイ

メイ
タンパク質を食事からしっかりとると、肌や髪、爪も強くなって若々しい印象になれますよ。

HMBとプロテインの飲み方の違いは?

HMBとプロテインは飲み方にも違いがありますので、比べてみましょう。

プロテインの飲み方

プロテイン、すなわちタンパク質は一気にたくさん体に取り込んでも必要分以上は排出されてしまいます。

そのため筋肉をつける効果を出すには

1日の中で何回にも分けて食事やサプリメントからとる必要があります。

  • 朝起きてプロテイン
  • お昼前にプロテインバー
  • 筋トレ前にプロテインシェイク
  • 寝る前にプロテイン

など約3時間おきくらいにとります。

そして特に重要なのは

筋肉トレーニングを行った後45分以内

にプロテインをとることです。

なぜなら「ゴールデンタイム」と呼ばれる運動後45分以内がもっとも筋肉を形成しやすい時間だからです。

その間にたくさんのアミノ酸、筋肉の材料を体に入れてあげることが筋肉を作るのに効果的なんです。

でも忙しい毎日の中でプロテインを一日に何回もとるのは結構大変ですし、カロリーも気になりますよね!

女性向けHMBサプリの飲み方

女性向けHMBサプリの飲み方

HMBサプリは1日1回とるだけでいいものがほとんどです。

プロテインに比べて簡単ですよね!

効果的なのは筋肉が分解されないように

体を動かしたり、エクササイズをする前

に飲むことですが、私のおすすめは

忘れないように朝起きて朝食時に飲む

ことです。

サプリは毎日続けることが大切なので、飲み忘れがない時間に習慣づけるのが秘訣です。

男性向けのHMBサプリ

粒が大きくて飲みづらかったり

においがきつくてとても飲めなかったり

するものがあります。

でも女性向けのHMBサプリ

粒も小さくツルっとしていて飲みやすく

中には顆粒タイプでお水がなくても手軽に飲めるタイプ

もあるので、手軽に生活に取り入れることができますよ。

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HMBサプリとプロテインを併用するとどうなる?

女性の中にはHMBサプリとプロテインを併用した方が「理想の体型」になれる方もいますよ。

それは食事からしっかりタンパク質がとれていない場合です。

タンパク質不足の場合はプロテインシェイクを1日1回プラスしてみましょう。

その上でHMBサプリを飲むことで、成分の効果を最大限に発揮できます。

一番NGなのは

ご飯もたっぷり、おやつも食べた上にプロテインシェイクも飲んでしまうことです!

確かにプロテインシェイクはチョコレート味など甘いものがあるのでつい飲みたくなってしまうのですが、カロリーがかなりオーバーしてしまいますよ。

望まない体型になってしまう可能性も考えて、女性はなるべくHMBサプリに絞った方が良いでしょう。

HMBサプリとプロテインの副作用の違いは?

HMBサプリとプロテインの副作用の違いは?

HMBサプリとプロテイン、どちらも口に入れるものなので

副作用はあるの?

と気になりますよね。

両方のサプリの安全性についてご紹介します。

HMBサプリの副作用と安全性は?

HMBサプリの噂で、吹き出ものが増える、ホルモンバランスを崩す、抜け毛がひどくなるというものがあります。

でも実際は

  • HMBサプリメントはお薬ではなく食品なので、副作用というものはありません
  • またHMBは私たちの体の中で、アミノ酸から作られるものなので安全な成分です。

ただ海外で作られたものは、材料が粗悪である可能性もあるので

日本の会社で、国内の原材料でつくられたHMB

を選ぶことをおすすめします。安心の目安としては

GMP認定工場で作られているもの

を選びましょう。

GMPとは薬事法に基づいて厚生労働大臣が定めた品質管理基準のことなので、信用ができます。

プロテインの副作用と安全性は?

プロテインも食品なので、副作用というものはありません。

ただ一部でいわれているのは

人工的に過剰なタンパク質を摂ることは腎臓にダメージを与える

ということです。

この問題はいまだに科学的な根拠がないためどちらともいえないのですが、ちょっと不安ですよね。

またプロテインの原材料は牛乳や大豆です。

  • ホエイプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の一種

  • カゼインプロテイン 

牛乳を主成分とした材料

  • ソイプロテイン

大豆のタンパク質の部分を粉末にしたもの

そのため

  • 乳製品でおなかがゆるくなる方
  • 乳製品や大豆にアレルギーのある方

は注意が必要です。

HMBもプロテインも一日の摂取量は必ず守って、過剰摂取はしないようにしましょう。

またアレルギーがある場合は全成分を確認してから購入するようにして下さいね。

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HMBサプリがプロテインより女性におすすめな理由、のまとめ

HMBサプリがプロテインより女性におすすめな理由

プロテインより女性向けHMBサプリがおすすめの理由をご紹介しましたが、HMBサプリをとるのと一緒にこのようなことも心がけましょう。

  • 普段の食事でタンパク質、良質な脂肪、ビタミン、ミネラルをとる
  • 階段を使う、早歩きをする、時間があればウォーキングやジムで運動する

食事、運動と合わせることで効果的に引き締まった若々しくて魅力的な体になることができますよ。

ナオ

ナオ
女性向けHMBサプリは新しいものがたくさん出てきて、成分も充実なので是非試してみて下さいね。

でも種類が多くて「いったいどれが自分に合っているのか」ちょっとわからなくなってしまいますよね。

私が実際に使って良かったものを含めて

  • 40才以上の、毎日が忙しい女性におすすめのHMBサプリ

を3つご紹介しているので、よかったら参考にして下さいね。

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