ココナッツオイルでダイエットができるって本当?

ココナッツオイルダイエットのタイミングは
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ココナッツオイルでダイエットができるって本当?

ココナッツオイル

  • ハリウッドスターやスーパーモデルがダイエットや美容のために使っている!

ということで日本でもアマゾンなどで気軽に買えるようになりました。

この記事では

ココナッツオイルダイエットの

  • 効果、やり方や痩せる摂取量

ココナッツオイルを使った

  • ドリンク、ドレッシングやスイーツのレシピ

ココナッツオイルダイエットの

  • おすすめサプリメント

などをご紹介したいと思いますので是非参考にして下さいね。

ココナッツオイルにダイエット効果がある2つの理由

ココナッツオイルダイエットにはバージンオイルを使おう

ココナッツオイルでダイエット

ココナッツオイルには

  • 普通のココナッツオイル
  • ヴァージンココナッツオイル があります。
  • 通常のココナッツオイル

乾燥させたココナッツを短時間で精製して作ります。

  • バージンココナッツオイル

生のココナッツから時間をかけてオイルを抽出します。

美容やダイエットを目的の場合は栄養がたくさん残っているヴァージンココナッツオイルを使いましょう。

メイ

メイ
なかには「ココナッツオイル風」なんていう人工的なものもあります。

購入の前にヴァージンココナツオイルであることを確認しましょう。

ココナッツオイルがダイエットに効果的といわれる理由は2つあります。

① ココナッツオイルダイエット効果その1-脂肪になりにくい

1目の理由は、

  • ココナッツオイルは一般の植物油と違って、脂肪になりにくい、体にたまりにくい油だからです。

ココナッツオイルは肝臓でエネルギーの元である「ケトン体」に変換されます。

ご飯やパンの摂取量を減らす「糖質制限ダイエット」をするとケトン体が生成されます。

でもココナッツオイル何もしなくても消化の過程でケトン体に変換されるんです。

  • ケトン体はすぐにエネルギーとして体や脳に使われ
  • 植物油のように蓄積されて脂肪にならず
  • またケトン体が増えると空腹感を感じにくくなります

② ココナッツオイルダイエット効果その2-整腸作用がある

ココナッツオイルには整腸作用あり

2つ目の理由は、

ココナッツオイルは整腸作用がある点です。

腸内の善玉菌が活発になり悪玉菌の働きを抑制してくれるために、腸内フローラが改善されます。

  • 便秘が解消され
  • 痩せ菌が増え
  • 体の代謝がアップして痩せやすくなります

その他にも

  • 健康維持、向上

のためにココナッツオイルは役立つといわれているんですよ。

ココナッツオイルが健康にいい理由は?

体の免疫を高めてくれる効果がある

天然の母乳成分「ラウリン酸」が豊富です。

赤ちゃんがお母さんの母乳で免疫力があるように、ココナッツオイルの成分は免疫力を高めてくれる働きがあります。

その他にココナツオイルを取ることで下記のようなことに効果があるといわれています。

  • 美肌効果
  • 口臭の予防
  • 物忘れやアルツハイマーの防止
  • 老化の防止

ココナッツオイルダイエットのやり方は?

ではココナッツオイルはいつ取ればダイエットに効果的でしょうか?

まずは、

  • 朝の時間帯
  • 空腹時にココナッツオイルを取るとケトン体を効率よく生成することができ、
  • 体が活発に動き出すとともにそのエネルギーが使われ、
  • 脂肪燃焼が効果的に行われます。

もう1つのタイミングは、

  • 食事の3時間前(空腹状態になる3時間前)
  • ケトン体を生成することで空腹感が抑えられて食事の際の食べ過ぎを防いでくれます。
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ココナッツオイルの痩せる摂取量は?

ココナッツオイルダイエットで効果的に痩せるには、

  • 1日に大さじ3杯~4杯を目安に取りましょう
ナオ

ナオ
普段使っていた油の代わりにココナッツオイルを使って炒め物や揚げ物をする方法が始めやすいですね。

初めは大さじ1杯くらいから始めて、体が慣れてきたら3~4杯に増やしていきましょう。

ココナッツオイルダイエットの2つの注意ポイント

  • ココナッツオイルを初めて使う場合は、お腹の調子が悪くなって下痢になる可能性があります。

そのために最初からたくさん摂取せずに、

  • 1日に大さじ1杯程度から始めましょう。

もう一つは、

ダイエットに効果があるといっても油ですのでカロリーは高いです。

普段の食事+ココナッツオイルをたくさん摂取するとカロリーオーバーになってしまいます。

  • 今使っている油をココナッツオイルに変えたり
  • コーヒーに入れたり
  • ドレッシングにする 場合は
  • 炭水化物を少し減らす

といった感じに1日のうちでできる範囲でカロリー調整をしましょう。

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ココナッツオイルダイエットの飲み物レシピ

朝にココナッツオイルを取るとなると、コーヒーや紅茶に入れるのが飲みやすいですよね。

ナオ

ナオ
コーヒーは脂肪燃焼に効果があるといわれている、カフェインクロロゲン酸が含まれていてダイエットのためには一石二鳥です。

コーヒーに入れるとフレーバーコーヒーのようになります。

ただオイルは混ざらないので、完全に混ぜたい場合はミキサーやブレンダーでオイルが乳化して白っぽくなるまで混ぜましょう。

その他にもこんなホットドリンクにすると飲みやすいですね(*^^*)

ダイエットさんのココナッツオイル豆乳ラテCpicon ダイエットさんのココナッツオイル豆乳ラテ by ずぼら日和

ココナッツオイルでご飯と炊くとカロリーが半減!?

ココナッツオイルでご飯を炊くと、なんとカロリーが50%オフになるといわれています!

その理由は、

ココナッツオイルが炊飯中にお米に入り込んで、澱粉(でんぷん)の質を変えてくれて、体に吸収されにくいご飯になるからです。

メイ

メイ
重要なポイントは、澱粉の質が変わるのには12時間かかるので、炊き立てではなく、12時間おいてから食べるということです。

冷凍保存もできますし、レンジでチンしても一度変化した澱粉は元には戻りませんので大丈夫です。

炊飯器にココナッツのにおいがつくのがデメリットです。

もし気になるようであれば一度白米以外の味付きご飯、炊き込みご飯などを調理するとにおいがなくなりますよ。

カロリー半分RS☆ココナッツオイルでご飯Cpicon カロリー半分RS☆ココナッツオイルでご飯 by ウミダスジャパン

ナオ

ナオ
「バリココ」のオイルでなくても、お好きなヴァージンココナッツオイルで大丈夫ですよ
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ココナッツオイルダイエットの簡単なドレッシングレシピ

一番簡単なのは

  • 今まで使っていた調理油をココナッツオイルに変える

方法です。

炒め物や揚げ物にも使えますし、オリーブオイルと混ぜるとドレッシングにもなります。

[ココナッツオイル]人参ドレッシング
Cpicon [ココナッツオイル]人参ドレッシング by bs1st

オレンジ風味ココナッツオイルドレッシング
Cpicon オレンジ風味ココナッツオイルドレッシング by キッチン夫婦

「ココナッツオイルを食事に使うには、甘いにおいが合わないなぁ」

と思う方は、以下の方法でも効果がありますよ。

  • コーヒーや紅茶に入れる
  • トーストに塗る
  • ココナッツオイルは25度以下だと固まって白くなりますが、ヨーグルトに混ぜて食べる方法もおすすめです

ココナッツオイルダイエットのおすすめスイーツレシピ

ココナッツオイルは甘みがあるので、スイーツと相性が合います

食べすぎはだめですが、スイーツでココナッツオイルをとる方法もありますよ。

ココナッツオイルでリンゴ焼き♪

Cpicon ココナッツオイルでリンゴ焼き♪ by kimikou

ダイエットに!簡単バナナパンケーキ

Cpicon ダイエットに!簡単バナナパンケーキ by islandgurl

❀ココナッツオイルde簡単りんごケーキ❀
Cpicon ❀ココナッツオイルde簡単りんごケーキ❀ by Dellaたん

ココナッツオイルダイエットのサプリ、おすすめベスト3

ココナッツオイルダイエットをやってみたいけど、

  • どうやって食事に取り入れればいいのかわからない
  • 固まったり、液体になったりとオイルの扱いが難しそう
  • 残念ながらにおいが苦手

という方も多いようです。

そんな方ために

  • ココナッツオイルダイエットのサプリ

もありますので、活用してはどうでしょうか?

ナオ

ナオ
ココナッツオイルサプリの口コミを総合すると、以下のようになりました!
  • オイルのにおいがしないので飲みやすい
  • カプセルの大きさが大きかったり、1日5錠など飲む量が多かったりする
  • 便秘は比較的早く解消される
  • ダイエットについては効果の出ている人と、今のところまだ目に見える効果がない人が半々くらい
  • 美肌効果を感じている人が多い

では、ココナッツオイルサプリで人気があるものを3つご紹介しますね。

ココナッツオイルサプリ1【ファイン ココナツオイルダイエット】

30代の女性

30代の女性
ダイエット目的で購入しましたが美容にもとても良い効果がでています。お通じにも変化があるのでそれが肌にも良いのかもしれません。少し粒が大きいので飲みにくい時はソフトカプセルなので噛んでから飲んでいます。
20代の女性

20代の女性
脂っぽい食事を食べているせいか体重が増えたので、何とかしたくて購入しました。1ヵ月飲んでますが、まだ体重が減ったりなどはしてません。お通じがあるので便秘改善に良いかもしれないです。
メイ

メイ
便秘が解消されて肌の調子が良くなった、オイルのにおいがしないのでのみやすい、といった口コミが多いようです。

ココナッツオイルサプリ2【DHC バージンココナッツオイル】

47才の女性

47才の女性
もう1年位、毎日2粒飲んでいます。飲み忘れた時もありましたが、確実に飲んでいた方が体調が良いです。お通じにも良いようです。
50代の女性

50代の女性
肌がきれいになった印象です。体調も良くなった感じがします。
ナオ

ナオ
DHCはダイエットよりも健康維持のためにのんでいる方が多い印象です。便秘によく効くという口コミが多いです。

ココナッツオイルサプリ3【ウエルネスライフサイエンス ココナッツオイル100%カプセル】


他では、ビンに入ったオイルが売っていますが、持ち歩き、飲みやすさ、食器の洗浄を考えると、このソフトカプセルはすごいです!お肌にもいいし、頭の中がクリアな感じがするし、何よりウエスト周りが減っています!これからも美と健康の為に続けます!

飲んで2日後に 肌がスベスベになりました。今、二袋目に入りましたが、体重は3キロ減りました気のせいかもしれないけど、頭がスッキリした様な感じですね!手軽に飲めるので試してね。
メイ

メイ
こちらはヴァージンココナッツオイル100%のソフトジェルタイプ、そして無添加です。ココナッツオイルの香りがするという口コミもありました。

ココナッツオイルでダイエットができるって本当?のまとめ

  • ココナッツオイルが健康とダイエットに良い

というのは海外では常識になってきています。

食事はすべてココナッツオイルで調理する」という人も多いようです。

日本でも今では簡単に手に入るので、気軽に始められますね。

  • 日々の食事のアクセントに使ったり
  • コーヒーやスイーツに入れてみたり

と、長続きする方法で生活に取り入れてみるといいですね。

においが気になる方はココナッツオイルサプリを活用しましょう。

特に

  • 便秘に効果があった
  • 肌の調子がよくなった

という口コミが多いので、腸の調子を整えると同時に肌もきれいになりたい!という方に特におすすめです。

腸内フローラを改善して痩せ菌を増やすにはこちらのサプリも効果的ですよ。

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